jak zmienić

nie jest to w żaden sposób nagięcie, jeśli chłopaki będą chcieli zmienić swoją pracę na więcej opmysłów - umożliwię im to liczy się pomysłowość, wiedza z zakresu suplementacji jak i oryginalność

Szczerze to troche długi ten trening, moim zdaniem lepiej zmniejsz obiętość a jeśli chcesz to możesz zmienić częstotliwość po za tym jak robisz klatke to triceps tez pracuje wiec nie trzeba już tyle ćwiczeń, 2 wystarczą. Co do barków wyciskanie żołnierskie dał bym na pierwsze miejsce bo jest to najcięższe ćwiczenie z tych podanych.Brzuch ćwicz 2/3 [...]

Czesc :-) Tak jak Marta Ci juz powiedziala, proporcje BTW na pewno bedziesz musiala zmienic. Jak dokladnie powiedza Ci Szefowe, ale tak na dzis to lej sobie oliwe to tych pomidorow, mysle ze spokojnie 3 lyzki oliwy mozesz dodac do tej rozpiski, a bedzie to wygladac duuzo lepiej. I na wszelki wypadek pewnie zmniejszyc porcje kurczaka/lososia, a [...]

[...] pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut [...]

http://www.youtube.com/watch?v=w9TRtVzA9Ik Już się nie mogę doczekać niedzieli bo już nie mogę czytać tego pyerdolenia o tym jakim to Weidman jest zagrożeniem. Wszyscy zapomnieli całkiem o rocznej przerwie, kontuzji, operacji o tym, że Munoz w tamtej walce był w nie najlepszej formie i że żaden z niego stójkowicz... Jedynym zagrożeniem na chwilę [...]

[...] wyłącznie dlatego że nie potrafiłbym powstrzymac chęci złamania komuś nosa. Kulturystyka, mimo ze uprawiana hobbystycznie wpoiła we mnie pewne zasady, a przecież zaczynałem jako typowy zawadiaka...ten sport jest dla wielu wyjściem z trudnej sytuacji, sytuacji w ktorej jest sie prześladowanym - czy to widzi się w tym możliwość bycia silniejszym z [...]

ok rozumiem ale myslalem ze trzeba zmienic bo to raczej nie rozwiaj miesni tylko sie rozgrzewam a jak nie urosne ? :( jem jak swinai i nic moze oliwa z oliwek do obiadu ale ja strasznie duzo spalam na rowerze i moze cukrow wiecej ? acha co do ciezarow to sie boje o stawy mimo dobrej rozgrzewki ostanio po przysiadach ze sztanga bolały mnie na drugi [...]

[...] Nabiał wykluczyłam, myśląc, że po nim brzuch mi boli, ale to jednak nie to. Już sama nie wiem, po czym. Może Ekspertki mogłyby zerknąć na moje menu i coś podpowiedzieć? Tak jak wcześniej pisałam wymiary nijak nie drgnęły, po ciuchach widzę, że raczej spuchnięta jestem bardziej. Może powinnam owsiane wyeliminować? Poproszę o podpowiedź. Jutro DT- [...]

DZIEŃ 16 wczorja poszło tak jak pisałem: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. w sumie bez problemów, choć w ostatniej serii wl 5 [...]

[...] musiałem ściągać sztange i łatwo nie było, podobnie z przysiadami tak mi się wydaje, że tak przestawie by dojść do 10 powtórzeń, kg będzie mało będę dokładał, dodatkowo tak jak pisałem dodam ćwiczenia bicepsowskie i tricepsowskie po 1 do planów A i B, tak by tylko we wt/czw/soboty biegać, czas biegu także zwiększę :) we will see jak to mówią, [...]

[...] 20 x unoszenie kolan do klatki piersiowej Może wszystkiego nie zrozumiecie dobrze, ale piszę z głowy i mogę nie znać nazw niektórych ćwiczeń. Wiem, że sporo tego ale jakoś ubzdurałem sobie, że dobry fighter musi mieć silny brzuch. Mimo tak długiego treningu kraty na brzuchu i tak nie mam, ale nie do tego dążę. Ogólnie powiem tak, że mam [...]

[...] razem z nolvą. 3 - nie ciągniesz treningu do końca 12 tygodnia, tylko jeszcze wiele tygodni później Ale chodzi mi, kiedy zrobić przerwę, czy po 8 tygodniach, czy po 12. Czy jak skończe ładować prope to powinienem zmienić trening na mniej intensywny?? Kreatyne dożucić po 8 tygodniach, czy odblokować się, zrobić przerwe i dopiero na nowym cykl dać [...]

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

[...] - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, aerobic, itp). mozesz sie teraz usmiechnac pod nosem, [...]

[...] więc wyrzucamy twaróg grzecznie Wiadomo 15.00 obiad -150g kurczaka -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek Po co jogurt? Za dużo tego. A może do tego jakaś kasza/ryż/ziemniaki? ok, dodam kaszę gryczaną-3 łyżki-72kcal B6,3 T1,8 W24,3 daj z 50 g chociaż oki 18.30 kolacja -6 różyczek brokuł -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka [...]

[...] * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz zmienić, to wyciskanie rób sztangielkami (lub arnoldki), zamiast unoszenia bokiem w górę rób Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy uginanie prostym robic wiecej ruchow niz 6-8 ? ps . tak ogolnie plan poprawny ? ilosc rodzaji cwiczen serii i ogolnie dobor cwiczen dobry ? warto cos zmienic ?

[...] powiedziali coś o moim przykładowym jadłospisie Śniadanie: 3kromki pieczywa chrupkiego + jajka na miękko, jugurt, lub serek homogenizowany, lub 2 kromki chleba żytniego z jakimiś warzywami (pomidor, rzodkiewka itp.) lub z serkiem "Bieluch" II Śniadanie: Jeśli jestem w szkole to precel lub mała pikantna bułka, a jeśli w domu to raczej [...]

[...] ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale nie taki jak chciałem :) Ogólnie trening wyglądał tak: przysiad ze sztangą 5*25,5*35,5*45,5*45,6*45 nogi na suwnicy 8*8*110kg prostowanie 12x53,12x55, 12x55kg martwy ciąg na prsotych [...]

batia - w dziale Ladies juz byla, miala temat swoj ale takie chetne byly kolezanki do pomocy ze nic sie konkretnego nie dowiedziala lub wcale nie odpisaly...a tutaj jak widzisz chociaż ktoś chce pomoc diety dużo lepszej nie bedzie bo rano nie ma czasu zjesc, w szkole nie chce jakiś dziwnych rzeczy bo sie wstydzi itd... poza tym taka mala ilosc [...]